Je gaat naar de sportschool om er goed uit te zien buiten de sportschool. Of tenminste, dat deed je. Wat ooit een privégemeenschap was met je eigen pijn, is een sociale ruimte geworden, waar je inspanningen onder een lange halter nu de achtergrond zijn van de spiegel-selfies van iemand anders. Wat één ding betekent: het is tijd om dat met zout besmeurde band-T-shirt opnieuw te bekijken.
Er goed uitzien terwijl je in een plas van je eigen zweet staat, is geen sinecure, maar met deze 16 tips kan je garderobe in ieder geval een deel van het zware werk voor je doen.
Sportmerken hebben een voorliefde voor moderne kleurenpaletten. Maar wat er goed uitziet op de rail, hoeft niet per se hetzelfde te zijn in je sporttas.
Haal een les uit je garderobe door bij neutrale kleuren te blijven. Als al je uitrusting wit, zwart of grijs is, komt het allemaal overeen. Dat is een excuus minder om de gewichten niet te raken.
Als je lidmaatschap van de sportschool in de mottenballen staat, hoe donkerder je moet sturen. Zwart is je vriend, zegt stijl- en fitnessschrijver Matt Hambly. Het verbergt zweetplekken en staat iedereen goed: afslanken als je nog niet in de juiste vorm bent; vleiend als je dat bent.
Sportspiegels zijn contra-intuïtief. Ogenschijnlijk daar om je te helpen je vorm te controleren (en ja, je wapens), ze zijn eigenlijk slecht voor je prestaties. Canadees onderzoek wees uit dat het zien van jezelf oefenen een negatieve invloed heeft op het lichaamsbeeld, zelfs als je er zeker van bent hoe je eruitziet; en een soortgelijk Amerikaans onderzoek dat werd gevonden met behulp van een spiegel tijdens het hurken, vervormt je perceptie van de lichaamshouding, waardoor je vorm kapot gaat.
Als je jezelf te veel controleert, wordt ook waardevolle trainingstijd bespaard, voegt Dylan Jones, een personal trainer en oprichter van, toe P4 Lichaam . Er zijn ook spiegels in de kleedkamers, weet je.
Russische lifters trainden blinddoeken om hun proprioceptie aan te scherpen - het gevoel van het lichaam van waar het zich in de ruimte bevindt. Dus doe net als de sterke mannen: als je je vorm wilt volgen, gebruik dan video. Als u uw andere ‘formulier’ wilt controleren, wacht dan tot later.
Jouw hardloopschoenen zijn geweldig, maar alleen daarvoor. Sneakers met demping worden gecomprimeerd wanneer je laadt, waardoor je uit balans raakt en je minder kracht kunt genereren.
Voor gewichtheffen en krachttraining heb je een vlakke, stabiele basis nodig, zegt Hambly. U kunt het beste ze helemaal verwijderen. Draag gewoon sokken, in godsnaam.
Als je sportschool blote voeten verbiedt - en dat is eerlijk gezegd geen slechte zaak - heb je schoenen met stevige zolen nodig. Converse is al lang de go-to van de gewichtheffer, maar de opkomst van Crossfit heeft een nieuwe, hybride trainer populair gemaakt, met een platte zool voor heavy metal, maar die ook ondersteuning biedt tijdens het hardlopen.
In de afgelopen jaren is het zweet van de loopband naar de kleerkasten van elke goedgeklede volwassene gesprint. Maar dat wil niet zeggen dat ze niet nog steeds thuishoren in het ijzeren paradijs.
Als het buiten ijskoud is, draag dan een trui met ronde hals of werp-en-go capuchon bij de hand kan alles zijn wat jou scheidt, de sluimerknop en, ergo, je doelen.
Kies een stijl in een neutrale kleur die goed wast (vooral als je van plan bent om thuis of op kantoor te douchen) en die er net zo goed uitziet in de coffeeshop als in de gewichtenkamer, zodat je je nooit zorgen hoeft te maken over opnieuw betrapt worden na een sessie.
De enige persoon die het op prijs stelt dat je meer tilt, is je chiropractor. Bespaar je geld voor het inslaan van een nieuwe kit door te leren wanneer je meer hebt afgebeten dan je op de bank kunt zetten.
Misschien heb je de bankdrukstang met al het gewicht in de sportschool gestapeld, maar je heupen optillen tot ze bijna het plafond raken, betekent dat hij te zwaar voor je is, zegt Jones.
Als uw formulier is uitgeschakeld, maakt u de belasting lichter. Door minder gewicht op de juiste manier op te tillen, lijkt het niet alleen alsof u weet wat u doet, het betekent ook grotere winst. Leg uw rug plat op de bank en u krijgt veel meer borstactivering. Op een dag zul je dat gewicht op de juiste manier kunnen tillen.
De plaag van het moderne leven is dat we amper genoeg tijd hebben voor een volledige training, laat staan een goede doucheroutine na het squatten.
Net zoals combinatieoefeningen veel tijd besparen, kunnen verzorgingsproducten met dubbele werking helpen voorkomen dat u extra uren in de sportschool moet loggen.
Een 3-in-1 shampoo, conditioner en lichaamswas , plus een gezichtscrème die alles in één keer kalmeert, hydrateert en matteert, bespaart tijd en ruimte en maakt plaats voor een hoogwaardige handcrème die schade herstelt die is veroorzaakt door zwaar tillen. En vergeet niet een stylingproduct, zodat je er niet half zo vernietigd uitziet als je voelt.
De hoeveelheid onderzoek naar workoutmuziek en het positieve effect dat het heeft op #gains is het afgelopen decennium aanzienlijk toegenomen.
Maar dit legale prestatieverhogende medicijn kan ervoor zorgen dat je snel positief test voor klasse A-nieuweling in de sportschool als je koptelefoon blijft haken aan het squatrek of na elke boer eruit valt.
Knip het snoer door met een draadloze oortelefoon of over-ear koptelefoon. Enkele van de beste op de markt doen zelfs dienst als fitnesstracker of synchroniseren met coaching-apps om in realtime advies te geven. Dus je kunt je PT laten vallen en je veroorloven om eruit te spetteren.
Als je een minuut rust neemt tussen elke set van 40 seconden, dan besteed je het grootste deel van je sessie zittend.
In plaats van deze tijd te gebruiken om uw nieuwe trainers , werk slimmer door tegengestelde spieren te trainen in supersets - combineer een borstoefening met een rugbeweging en voer vervolgens een set van elk uit voordat u gaat rusten. U geeft uw spieren de tijd om te herstellen en uw tijd effectiever te gebruiken.
Als u moeite heeft met mobiliteit, schakel dan over naar ‘actieve’ rustperiodes. Vermijd de verleiding om Instagram te bekijken en in plaats daarvan strakke hamstrings of heupbuigers uit te rekken. U stopt met die flexibiliteitssessie van 20 minuten die u altijd negeert - en ziet eruit als een professional die geen tijd verspilt.
Het is een les die evenzeer van toepassing is op je garderobe binnen als buiten de sportschool: baggy fits maskeren geen baggy lichaam. Je kleding moet goed passen, zodat ze niet rondfladderen als je rent of vast komt te zitten aan dumbbells als je aan het tillen bent, zegt Hambly.
Losse kit verbergt ook je ledematen, zodat je niet in de gaten kunt houden hoe diep je hurkt, of dat je knieën goed over je tenen lopen.
Draag een legging. Het klinkt raar, maar niemand wil je pasteuze / knobbelige / gekneusde benen zien, zegt Hambly. Bovendien geven ze je het gevoel dat je op een UFC-trainingskamp bent. In welke vorm je ook bent, korte broeken over de top zijn niet optioneel.
Muf zweet is een onaangename eau de cologne. Maar een onaangename eau de cologne is aantoonbaar veel erger.
Als je huid warmer wordt, uw geur intensiveert voordat het afbrandt. Niemand wil trainen in een wolk van oudh en tabak, dus schakel op sportschooldagen over op een sportievere geur.
Citrustonen zijn fris, licht en minder overweldigend, dus je zult de sportschool niet ontsmetten. En omdat je lichaam na je sessie urenlang warm blijft (als je tenminste hard genoeg hebt gewerkt), ontsmet je het kantoor ook niet.
Op de lijst met waarom mensen naar de sportschool komen, zit ‘om je kabbelende spieren te zien’ ergens tussen ‘een voetwrat vangen onder de douche’ en ‘het zweet van andere mensen proeven’.
Nauwsluitende kleding laat weinig aan de verbeelding over, maar houdt je toch netjes. Wat we hier proberen te zeggen, is: je hoeft je tepels er niet uit te halen.
Racerback-vesten, kleine korte broeken en petten die achterstevoren worden gedragen, zijn onaanvaardbaar, zegt Hambly. Tenzij je actief op zoek bent om sportschoolbroeder te worden.
Het was een soort sportschool om je die gratis tas te geven toen je lid werd. Maar het wordt tijd dat het dezelfde kant op gaat als uw enthousiasme voor Pilates.
Als u op het werk traint, moet uw uitrustingstas bij uw kantoorkleding passen. Als je een weekendkrijger bent, moet hij passen bij je vrijetijdslooks. En berg nooit vuile spullen in hetzelfde op rugzak je meeneemt naar het kantoor. Je wilt voorkomen dat je sporttas ruikt naar een kleedkamer, zegt Meneer Porter redacteur Tom Ford.
Net als bij hun kleding neigen de accessoires van sportmerken naar neon. Blijf in plaats daarvan bij gedempte tinten, ze passen bij alles in je garderobe. U zult ook de afveegbare voering op prijs stellen in het weekend dat u uw tas in de kofferbak van uw auto laat.
Alles wat direct op je huid zit - ondergoed , overhemden, sokken - moet na elke slijtage worden gewassen. Dat geldt dubbel als je er doorheen hebt gezweet.
Investeer in de beste sportschoolkit die u zich kunt veroorloven en behandel deze zoals u gewone kleding zou doen, zegt Hambly. Was het na elk gebruik en laat het niet het hele weekend in je tas zitten.
Om de funk van de sporttas te vertragen, zoek je een set met genaaid zilver - de antibacteriële eigenschappen van het metaal houden kleding langer frisser. En voor lunchsessies of dagen waarop u uw tas achter uw bureau laat, doodt een spritz van Mr Black's Fabric Refresh ziektekiemen en hun stank.
De snelste manier om af te vallen? Sta op. Als u de hele dag zittend doorbrengt, is de kans groot dat uw bureau uw houding heeft aangetast. Idem als je je borst harder traint dan je rug of bilspieren.
Concentreer u op rechtop staan, met uw schouderbladen tegen elkaar gedrukt en uw borst omhoog. Of probeer methoden zoals doen alsof er een touwtje aan de kruin van je hoofd is bevestigd en je recht omhoog naar het plafond trekt.
Je verliest je buik, voegt centimeters toe aan je bovenlichaam en ziet er, nou ja, uit als iemand die weet wat hij doet. Het feit dat u al die rugpijn zult uitroeien, is slechts een bonus.
Je hebt geen idee hoe hard je werkt. En omdat pijn slecht is, is de kans groot dat u uw inspanningen overschat. Een fitnesshorloge houdt uw werk voor u bij, zodat u niet kunt liegen. En zo kunt u zien wanneer u dingen moet veranderen.
Als je regime niet verandert, leert je lichaam één ding heel goed te doen. Wanneer de gewichten te gemakkelijk worden, of uw hardloopsessie beheersbaar aanvoelt, pas dan aan: til meer, ren sneller of schakel over naar training met een hogere intensiteit.
Zoek naar een monitor met gps en idealiter waterbestendigheid, zegt Ford, zodat je meer flexibiliteit hebt bij je trainingsopties. Door je hartslag en calorieverbranding in realtime te volgen, garandeer je dat je hard genoeg werkt. En je zult ontdekken dat 20 minuten op de crosstrainer je die gevulde korst niet oplevert.
De basisprincipes om er moordend uit te zien met een kettlebell houden niet op bij wat je draagt, ze hebben ook betrekking op hoe je je gedraagt - en dat houdt ook in dat je die kettlebell terugplaatst als je klaar bent.
Of je nu een doorgewinterde sportschoolrat bent of denkt dat mensen allergisch zijn voor een 'bilspier', je moet absoluut de basisprincipes van de sportschooletiquette leren.
Als je met een hamer de deur uit wilt worden gegooid, doe dan je niet-kraakactiviteiten in het kraakrek, of bied die vent daar je ongevraagd advies aan. Heck, wees zelfs zo vriendelijk om iemand in je zweet te laten zitten in plaats van een machine schoon te vegen. Of, weet je, je zou geen totale eikel kunnen zijn.