Lifestyle Voor Heren

7 voordelen van koude douches die u waarschijnlijk niet kent

Vroeger was een koude duik iets om over te klagen toen de boiler werd ingepakt. Maar anno 2018 zijn ijzige buien het ochtendritueel de rigueur geworden onder wellnessliefhebbers die niet bang zijn om hun dag met een koudegolf te beginnen.

De beweging - en wees gerust, het is een beweging - begon met de Nederlandse ijsman Wim Hof, bekend van het beklimmen van besneeuwde bergtoppen in niets anders dan zijn zwembroek en baden in badkuipen vol met ijsblokken. De methode van Hof is verre van een marginale beweging, maar wint terrein onder de biohackergemeenschap, en je kunt nu betalen om door de man zelf ondergedompeld te worden in de ‘Wim Hof-methode’.



Hof is van mening dat de gemiddelde mens simpelweg niet wordt blootgesteld aan de extreme omstandigheden waarin we ons aan bepaalde stressniveaus kunnen aanpassen. Door een combinatie van ademhaling, meditatie en blootstelling aan koude, beweert hij dat we ons lichaam kunnen beschermen tegen ziekte, omgevingsstress en dagelijkse angsten. Voor Hof is het proces niets minder dan een spirituele reis. In zijn boekDe ijsman worden, hij schrijft:

Angst verdwijnt niet vanzelf. Je moet je angst onder ogen zien, het vormen en dan leren om het te beheersen in zijn eigen irrationele realiteit. Ieder mens heeft de macht om precies dat te doen. Om diep naar binnen te gaan en je innerlijke wezen te confronteren, is een krachtige daad. Diep gaan en de wilskracht ontwikkelen is de enige manier.

Maar Hof is niet de enige biohacker die voorstander is van een koude douche. In zijn eigen boek,Het lichaam van 4 uur, zet influencer Tim Ferriss ook de voordelen van het op deze manier beginnen van je dag uiteen, en neemt hij drie keer 10 minuten ijsbaden per week. Volgens Ferriss zal een koude douche 's ochtends je metabolisme stimuleren en je humeur een boost geven. Het idee is natuurlijk dat als je de dag begint met iets onaangenaams, wat voor gruwelen het kantoor ook voor je in petto heeft, het in vergelijking daarmee een makkie zal zijn.

Als dit echter het punt is waarop u uit uw stoel opspringt, wijs dan naar uw computerscherm en roep ‘Kwakzalverij !, wees niet zo overhaast. Een overvloed aan wetenschappelijke studies bevestigen de ijzige beweringen van de biohackers.



Een studie uit 2008, gepubliceerd door de National Institutes of Health, toonde aan dat koude douches als antidepressivum kunnen dienen. Ondertussen ontdekte een onderzoek uit 2014 dat het een hele reeks lichaamssystemen ten goede kan komen, van pijnbeheersing tot longziekten, astma, vermoeidheid, angst en meer.

Het is echter de moeite waard erop te wijzen dat hoewel de borden er veelbelovend uitzien, niet iedereen overtuigd is. Een onderzoek uit 2016 wees uit dat hoewel mensen die koude douches namen, minder ziektedagen van hun werk namen, ze niet per se minder dagen met een slechte gezondheid hadden. Evenmin moet worden opgemerkt dat jezelf onderdompelen in koud water voor iedereen geschikt is.



Mensen met hartaandoeningen of met een genetisch risico op een beroerte, doen er goed aan hun huisarts te raadplegen voordat ze erin duiken. Evenzo is het niet aan te raden een zwangere partner aan te moedigen hun vrije dag op deze manier te beginnen zonder eerst professionele input te zoeken.

Juist, dat zijn de vakjes voor gezondheid en veiligheid die zijn aangevinkt. Nu op de bonafide voordelen.

7 door de wetenschap gesteunde voordelen van koude douches

Als je er nog steeds niet van overtuigd bent dat koude douches de beste manier zijn om je dag te beginnen, kan deze uitsplitsing van wetenschappelijk onderbouwde voordelen je misschien van gedachten doen veranderen. En als dat niet het geval is, probeer het dan toch. Het is tenslotte het beste om je angsten onder ogen te zien. Houd gewoon een handdoek bij de hand.

1. Het kan helpen bij het bestrijden van langdurige depressie

Er is een verschil tussen neerslachtig zijn en depressief zijn. Maar aangezien een op de vier van ons waarschijnlijk lijdt aan een of andere vorm van geestelijke gezondheidstoestand in ons leven, loont het om ruimdenkend te zijn als het gaat om behandelingen. Een studie uit 2014 gepubliceerd in het tijdschriftMedische hypothesenvoorspelde dat 2-3 minuten blootstelling aan water van 20 graden Celsius gedurende meerdere maanden een overweldigende hoeveelheid elektrische impulsen van perifere zenuwuiteinden naar de hersenen zou sturen, wat zou kunnen resulteren in een antidepressief effect.

De theorie hier werkt door hetzelfde systeem te gebruiken dat ervoor zorgt dat we bevriezing krijgen. Als ons lichaam denkt dat we dreigen te bevriezen, leidt het het bloed van de ledematen naar de vitale gebieden: het hoofd en het hart. Door dit te doen, verhogen we het noradrenaline- en bèta-endorfine-gehalte in het bloed, wat helpt bij het stimuleren van een goed humeur.

Uit de studie bleek dat de therapie een significant analgetisch [pijnverlichtend] effect had en dat het geen merkbare bijwerkingen lijkt te hebben of afhankelijkheid veroorzaakt.

2. U zult afvallen

Moe van salades en HIIT-sessies voor het ontbijt? Wim Hof ​​gelooft dat blootstelling aan koud water de aanmaak van ‘bruine vet’ cellen in ons lichaam bevordert. In tegenstelling tot het ‘witte vet’ dat de meesten van ons dragen, houdt bruin vet ons historisch gezien warm en stimuleert het de stofwisseling. Maar we dragen er veel minder van dan vroeger toen we leefden als jager-verzamelaars.

Door onszelf bloot te stellen aan extreme omstandigheden, kunnen we ons lichaam dwingen zich aan te passen en dit gunstige bruine vet opnieuw laten groeien. Uit een onderzoek bleek zelfs dat drie uur blootstelling aan kou 250 extra calorieën verbrandde door activering van bruin vet, wat betekent dat slechts zes minuten per dag in de loop van een maand je zal helpen om ongewenst gewicht te verminderen.

3. Je verbant DOMS

Vertraagde spierpijn is de vloek van het bestaan ​​van de amateuratleet. Voor degenen die de taal niet vloeiend spreken Alpha mannetje bro-lingo, het betekent in wezen dat je pijn zult doen alsof er geen morgen is twee dagen na een zware sportschoolsessie. Gelukkig kan blootstelling aan koud water de pijngevende ontstekingen helpen verminderen halter oefeningen heeft je achtergelaten.

Paula Radcliffe baadt naar verluidt in koud water na een bijzonder slopende run, terwijl een onderzoek van 360 personen, gepubliceerd door de Cochrane Library, ontdekte dat blootstelling aan koud water inderdaad de ontsteking na het fietsen en zwemmen verminderde. Het idee is dat de kou ervoor zorgt dat slagaders samentrekken, waardoor er minder afvalweefsel en zwelling rond een gewonde plek kan ontstaan, waardoor u niet naar de ibuprofen hoeft te reiken.

4. U wordt minder ziek

We hebben het al gehad over de studie uit 2006 waaruit bleek dat degenen die zichzelf regelmatig aan koud water blootstelden, minder ziektedagen nodig hadden. Maar het bewijs dat de gezondheid van de proefpersonen daadwerkelijk verbeterde, was nog schaars. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschriftGratis Radicale Biologie en Geneeskunde, daagt dat uit.

Tien koudwaterzwemmers werden gedurende het experiment gevolgd en waarnemers zagen een aanpassing aan herhaalde oxidatieve stress. Dit klopt natuurlijk met de theorieën van Hof. Maar wat er feitelijk op genetisch niveau gebeurde, was een toename van de niveaus van de antioxidant glutathion bij de proefpersonen.

Dit helpt op zijn beurt het proces van alle andere antioxidanten in het lichaam te reguleren, waardoor het risico op kanker, hartaandoeningen en andere genetische ziekten wordt verminderd. Het is daarom redelijk om aan te nemen dat herhaalde koude douches een vergelijkbaar voordeel kunnen hebben.

5. Je verhoogt je libido

Het idee dat een koud water de seks uit je hoofd zal halen, is misschien toch niet waar. Er zijn aanwijzingen dat, althans bij mannen, koude douches uw zin in seks kunnen stimuleren. Deze studie dateert uit 1993 en het Britse Thrombosis Research Institute, waar onderzoekers ontdekten dat blootstelling aan koud water de testosteronproductie bij mannen verhoogt, vermoedelijk als onderdeel van onze vlucht- of vechtreactie op waargenomen gevaar. Uw testosteronniveau is niet alleen verantwoordelijk voor uw viriliteit, het is ook een essentieel onderdeel van de spiersynthese. Dus een koude douche na een zware sportschoolsessie zou je moeten helpen groeien.

6. U verhoogt uw focus

In een uitgebreide studie uit 2014 werd gekeken naar de mogelijke toepassingen van blootstelling aan koud water door het hele lichaam. We hebben hierboven enkele van deze voordelen besproken, maar de voordelen die u waarschijnlijk het meeste zullen opleveren, is het vermogen van koud water om vermoeidheid te verminderen. Dit werkt op twee niveaus. Allereerst zal het uit bed springen en in een koude douche je waarschijnlijk wakker schudden (natuurlijk).

Ten tweede ontdekte de studie dat blootstelling aan koud water de bloedtoevoer naar het hart verhoogde, de hartslag verhoogde en de longfunctie en het zuurstoftransport door het lichaam versterkte, en ook de afwisseling-stimulerende hormonen versterkte. Dit alles komt neer op een meer gefocust individu.

7. U zult efficiënter met stress kunnen omgaan

Een andere studie die naar koudwaterzwemmers keek, vond dat blootstelling aan koud water de glutathionniveaus in het bloed verhoogt, en ook concludeerde dat de kou de niveaus van schadelijke biologische bijproducten superoxide-dismutase, glutathionperoxidase en catalase helpt verlagen. Wat deze in het Engels betekenen, is dat u zich op een basisniveau beter kunt aanpassen aan omgevingsfactoren. Of, zoals de auteurs van het onderzoek het hebben:

We interpreteren dit als een adaptieve reactie op herhaalde oxidatieve stress, en postuleren het als een nieuw moleculair basismechanisme van verhoogde tolerantie voor omgevingsstress. En als je probeert te begrijpen hoe dat je gestrest heeft, maak je geen zorgen, ga gewoon naar een koude douche en alles zal duidelijk worden.

Hoe u het meeste uit een koude douche haalt

Voordat je een hamer door je thermostaat haalt, is het goed om op te merken dat blootstelling aan koud water niet zo eenvoudig is als het bad vullen met ijsblokjes of jezelf dwingen om elke ochtend een kwartier onder een ijskoude douchekop te staan. Volg deze richtlijnen als je de koude oorlog wilt winnen.

Test het water

Zet de douche niet zomaar in de koudste stand; gebruik uw hand om te meten hoe koud het water eerst is. Dit zou hopelijk (misschien) de schok moeten verminderen wanneer je instapt en eventuele schade voorkomen - je zou jezelf ook niet in een kokend bad dwingen, toch?

Gebruik je instincten

We verwachten niet dat je een thermometer onder de douche neemt, en de koudste temperatuur hangt af van het klimaat en het seizoen, dus het is in veel opzichten een verplaatsbaar feest. De beste manier om de juiste temperatuur te vinden, is door uw hand te gebruiken, zoals hierboven wordt gesuggereerd. Als het zo koud is dat het brandt, is het waarschijnlijk te koud. Als het zo koud is dat je door opeengeklemde tanden vloekt, is dat waarschijnlijk juist.

Knoei niet over

Met andere woorden: ga ervoor. Herinner jezelf eraan dat dit een nuttige ervaring is, en stap onder water. Maak je hoofd, voor- en achterkant in één keer nat. Net als zwemmen in koud water, is het het beste om er gewoon in te duiken, in plaats van jezelf geleidelijk bloot te stellen. Concentreer u op de kou en probeer het als een heilzame, genezende energie te zien, in plaats van ijskoud water.

Ademen

Natuurlijk moet je ademen. Begin met snelle, oppervlakkige ademhalingen voordat je in het water stapt. Dit zal je psychisch helpen en zorgen voor een goede zuurstoftoevoer. Het belangrijkste is dat het waarschijnlijk voorkomt dat u gaat hyperventileren wanneer u het water in stapt. Na een paar minuten verkoudheid zou uw hartslag moeten vertragen tot een comfortabeler tempo.

Tijd zelf

Het is prima om af te wisselen tussen warm en koud, of om warm te beginnen en jezelf koud te maken. Maar voor het beste resultaat, ga in de kou en richt gedurende 30 seconden. Het is moeilijker dan het klinkt. Probeer dit een week lang, en als je er klaar voor bent, kun je het aan het einde van je douche tot een minuut verhogen. U zult de voordelen voelen, en meer is alleen maar pronken. Jij bent tenslotte Wim Hof ​​niet.