Fitness voor mannen, Lifestyle voor mannen

De supplementen die sterke mannen nemen

Wat die schreeuwende advertenties achterin fitnessmagazines ook mogen beweren, er bestaat niet zoiets als een magische tablet die je in een oogwenk kan versnipperen. Als je echter al hard traint en goed eet, kan het nemen van de juiste supplementen het verschil maken tussen een goede conditie en een belachelijk goede conditie.

We ontmoetten professionele sixpack-beeldhouwer en mede-oprichter van LDN-spier , Lloyd Bridger, om zijn aanbevelingen te krijgen. Maar vergeet niet dat deze supplementen zelf niet helpen (of helpen om opgevijzeld te worden). “Zie deze lijst als de kers op de taart die er al uit bestaat slim trainen , verstandig herstel en goede voeding.”



Pre-workout supplementen

Deze drankjes bevatten allerlei soorten (waaronder creatine, beta-alanine en BCAA's, waarover hieronder meer) om je training een boost te geven, maar het belangrijkste actieve ingrediënt is cafeïne.

'Hierdoor kun je met een hogere intensiteit trainen, zodat je meer volume kunt tillen en meer herhalingen kunt doen', zegt Bridger. Je kunt een minder oranje route nemen naar vergelijkbare resultaten: een pre-sessie dubbele espresso zal je goed bedraad krijgen.

  Pre-workout supplementen

BCAA's

Branched Chain Amino Acids (BCAA's) zijn een snel opneembaar eiwitsupplement dat drie essentiële aminozuren bevat: leucine, isoleucine en valine.



'Tijdens trainingen breek je spiervezels af', zegt Bridger. 'BCAA's verminderen de hoeveelheid opgelopen schade, waardoor je harder kunt trainen en sneller kunt herstellen.' Dus geen wankele benen na een squatdag.

Het kan ook worden gebruikt om je eiwitinname te verhogen zonder de calorieën die je zou krijgen van een shake.



  BCAA-supplementen

creatine

'Creatine komt van nature voor in spierweefsel en slaat ATP (adenosinetrifosfaat, ook wel energie genoemd) op, wat nodig is voor explosieve bewegingen', zegt Bridger.

'Door het in te nemen, worden uw natuurlijke voorraden aangevuld, zodat u beter kunt presteren bij korte uitbarstingen van intensieve training. Sommige mensen vinden dat het niet zo goed past bij hun trainingen, dus experimenteer met het innemen voor, na of gewoon bij de maaltijd. Het heeft allemaal hetzelfde effect.”

Doe samengestelde oefeningen of een plyometrische (spring)training om echt het verschil te voelen dat het maakt.

  Creatine supplementen

Bèta-Alanine

Ken je dat brandende gevoel als je spieren moe worden? Dat wordt veroorzaakt door de opbouw van melkzuur en bèta-alanine helpt het te bufferen. 'Belangrijk voor duur- en middellangeafstandsatleten, het kan je helpen om nog een paar herhalingen uit te persen', zegt Bridger.

Maar het is het alleen waard als je serieus werk verricht. 'Het is echt het kroonjuweel van supplementen en het heeft geen zin om het te nemen als je niet elk ander aspect van je training en voeding onder de knie hebt.'

  Beta-Alanine-supplementen

Vitamine D

'Dit is het enige vitaminesupplement dat ik mijn klanten aanbeveel', zegt Bridger. 'De meesten van ons krijgen niet genoeg blootstelling aan de UV-stralen die ons lichaam nodig heeft om het te synthetiseren. Vitamine D-tekort is gekoppeld aan een lijst met gezondheidsproblemen zolang mijn arm en hoewel het je niet zal helpen om meer te tillen, zal het je immuunsysteem sterk houden en ervoor zorgen dat je lichaam in de best mogelijke positie verkeert om spieren op te bouwen en te behouden. ”

Ga voor de vloeibare versie in capsules. Het wordt gemakkelijker door het lichaam opgenomen, dus je krijgt meer waar voor je geld.

  Vitamine D-supplementen