Fitness voor mannen

Hier leest u hoe u spieren kunt opbouwen met minder calorieën

Opzwellen vereist meestal monnikachtige toewijding: veel planning, veel wilskracht, en meestal veel en veel van calorieën. Maar het hoeft niet zo te zijn. Volgens onderzoek van supplementwaakhond Examine kun je nog steeds spieren opbouwen met minder calorieën. Natuurlijk ondersteunt de extra inname een hormonale omgeving die bevorderlijk is voor ophoping, maar door specifieke soorten calorieën te lokaliseren, kun je minder eten en toch een borstomvang vergroten. Het geheim is eiwit. Uit een vier maanden durend onderzoek onder mannen met overgewicht bleek dat een groep die 1,3 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag consumeerde, meer vetvrije massa kreeg en meer vet verloor dan degenen die kleinere hoeveelheden aten. Dus als je op dieet bent om vet te verminderen, maar je zorgen maakt over gewichtstoename, voeg dan extra eiwit toe om je spieren onder controle te houden. Het is altijd de moeite waard om ook je koolhydraat- en vetinname op te tellen. Je kunt nog steeds spieren krijgen door beide te verlagen, maar het is logisch om de porties geleidelijk te verminderen en aan te vullen met eiwitten. Anders kan uw gewichtsverlies ook leiden tot spierverlies. Bereken uw lichaamsgewicht, pas de eiwitinname dienovereenkomstig aan en het is heel goed mogelijk dat u de calorieën laat vallen en toch gestapeld raakt.