Fitness voor mannen, Lifestyle voor mannen

Wat zijn de oorzaken van mannenborsten en hoe kom je ervan af?

Seks, zonnebaden bij het zwembad, te paard ten strijde trekken - er zijn bepaalde dingen in het leven waar je het beste van kunt genieten zonder shirt aan. Helaas is er een wrede kwelling om mannen van deze eenvoudige genoegens te beroven.

Mannenborsten – medisch gezien gynaecomastie – zijn vaak het gevolg van een hormonale onbalans, wanneer de oestrogeen-testosteronverhouding van een man te ver naar de vrouwelijke kant verschuift. Het is een probleem dat ongeveer de helft van alle mannen treft, volgens de Cleveland klinisch tijdschrift voor geneeskunde .



Maar dat betekent niet dat je moet gaan winkelen in de lingerieafdeling. Ongeacht hoe je ze hebt gekweekt, je mannelijke klieren kunnen worden verholpen. Wat niet kan worden weggegooid in de sportschool, kan worden verborgen met slimme kledingkeuzes en wat niet kan worden verborgen, kan - in extreme gevallen - worden verwijderd met behulp van een ervaren professional.

Wat zijn mannenborsten?

Van alle vernederingen die de leeftijd op je lichaam drukt, is een plotselinge zwelling in je borst misschien wel het moeilijkst te verteren.

Man moobs worden veroorzaakt door de vorming van overtollig vet of borstweefsel, wat het uiterlijk van borsten geeft. Voor patiënten kan het een buitengewoon gênante kwestie zijn, die leidt tot problemen met het gevoel van eigenwaarde, lichaamsvertrouwen en een algehele achteruitgang mentale gezondheid .

Gynaecomastie versus pseudogynaecomastie

Als je enige kans wilt maken om van de jouwe af te komen, is het belangrijk om te weten hoe ze daar in de eerste plaats zijn gekomen. Volgens dr. Dennis Wolf op De privékliniek van Harley Street , zijn er twee hoofdtypen.



'Gynaecomastie is een echte vergroting van het borstweefsel in de mannelijke borst', zegt hij. 'Alle mannen hebben een deel van het borstweefsel, en dit kan soms groeien als gevolg van hormoonfluctuaties of gewichtsfluctuaties.' Af en toe kan dit ook te wijten zijn aan het gebruik van steroïden; we kijken naar jullie, gymkonijntjes.

'Pseudogynecomastie,' voegt hij eraan toe, 'is een vergroting van het uiterlijk van de borst, maar niet alleen door borstweefsel. In de meeste gevallen is dit een combinatie van vet en klier, maar vooral vet. De oorzaak hiervan is gewichtsfluctuatie.”



Dus, om dat op te splitsen: gynaecomastie = hormoongerelateerde vergroting van borstweefsel; pseudogynaecomastie = vergrote borsten als gevolg van een toename van lichaamsvet.

Waarom krijgen we mannenborsten?

Dus je hebt de moobs zoals Jabba. Het leven is gewoon niet eerlijk, toch? Nou nee, zoveel moge duidelijk zijn. Er kunnen echter bepaalde dingen zijn die bijdragen aan uw overvloedige boezem waarover u controle hebt. Hoewel het niet gegarandeerd is dat het schrappen van suiker of het kiezen van een nieuwe vochtinbrengende crème je borst van de ene op de andere dag plat maakt, kunnen een paar aanpassingen aan je levensstijl een positief effect hebben.

Obesitas

Meer calorieën consumeren dan je verbrandt, is een trefzekere manier om aan te komen. En een plaats waar dat gewicht zou kunnen verschijnen, is op je borst.

Niet alleen zorgen slechte eetgewoonten voor meer vet, maar dit extra vet zorgt ook voor een onbalans van een hormoon genaamd leptine, dat de aanmaak van testosteron , waardoor het nog erger wordt.

  Zwaarlijvige man

Leeftijd

Misschien heb je dat wel kaalheid omarmd , navigeerde door een midlifecrisis en ontwikkelde een prijswinnende buik, maar het leven is nog niet voorbij met jou. Net toen je dacht dat er onmogelijk nieuwe manieren konden zijn om oud te worden: manboobs.

Vanaf ongeveer 50 jaar de productie van testosteron bij mannen begint snel af te nemen . Tegen de tijd dat de meesten de 80 hebben bereikt, is hun niveau met 20 tot 50 procent gedaald, wat betekent dat naarmate je ouder wordt, het moeilijker wordt om een ​​vollere borst op afstand te houden.

Overmatig alcoholgebruik

Grote borsten en een slappe worst staan ​​niet bepaald bovenaan de lijst met dingen die de meeste jongens willen, maar op de lijst met onaangename bijwerkingen van alcohol staan ​​ze bovenaan.

Het is geen geheim dat het drinken van te veel van de goede dingen ervoor kan zorgen dat je aankomt. Maar vooral hoppige bieren blijken ook de oestrogeenspiegels te verhogen, wat op zijn beurt de aanmaak van borstweefsel stimuleert.

  Bier heeft veel ongewenste calorieën

Natuurlijke op olie gebaseerde producten

Die distel en lavendel baard olie kan je kinpruik laten glinsteren als de ochtenddauw in een alpenweide, maar het kan een duister geheim verbergen.

Onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van producten die natuurlijke ingrediënten op oliebasis bevatten, zoals lavendel en tea tree-olie, een hormonale onbalans kan veroorzaken wanneer ze in je bloedbaan worden opgenomen vanwege hun oestrogeenachtige eigenschappen.

Gebruik van steroïden

Als je een steroïde pompt, zul je weten dat je favoriete illegale drug is ontworpen om bepaalde delen van je ballon te laten groeien (terwijl anderen mogelijk kleiner worden). We durven echter te gokken dat het lichaamsdeel dat u wilt laten groeien waarschijnlijk niet uw meloenen zijn.

Anabole steroïden zijn in wezen synthetische testosteron, waarvan sommige door het lichaam kunnen worden omgezet in oestrogeen. Wanneer dit gebeurt, kan dit gynaecomastie en enkele verdacht bolvormige borstspieren veroorzaken.

Ziekte

Het is zeldzaam, maar gevoeligheid of zwelling in het borstgebied kan een indicatie zijn van een onderliggende medische aandoening zoals nierfalen, leverziekte of Klinefelter-syndroom, de naam die wordt gegeven aan wanneer een man wordt geboren met een extra X-chromosoom.

Als u veranderingen in uw borst opmerkt die niet kunnen worden toegeschreven aan eetbuien met bier en worstenbroodjes, neem dan contact op met uw arts om de oorzaak van het probleem te vinden en een remedie te vinden.

  Bepaalde ziekten kunnen mannenborsten veroorzaken

Hoe zich te ontdoen van mannelijke borsten

Naast kleinere veranderingen in levensstijl, zijn er ook verschillende proactieve stappen die u kunt nemen om ongewenste borsten voorgoed uit te bannen. Maar voordat u aan uw weg naar vrijheid met platte bovenlijf begint, is het altijd de moeite waard om eerst uw arts te raadplegen.

Boycot de Burgers

Als je echt wilt afvallen en als gevolg daarvan je manboobs wilt verliezen, moet een goed dieet de eerste keuze zijn.

Het verminderen van uw inname van koolhydraten, het vermijden van suiker en het vervangen van vet door mager vlees en veel eiwitten, zal u een goede start geven. Groenten en fruit zijn ook je vrienden. Kortom, je moet streven naar een gezond, uitgebalanceerd dieet om die moobs vaarwel te zeggen.

Ga zweten

Het verliezen van lichaamsvet is grotendeels te danken aan een dieet, maar naar de sportschool gaan zal de zaken zeker versnellen en je fit en strak maken in het proces.

Niet alleen dat, ijzer pompen verhoogt testosteron , en dat is precies wat je nodig hebt om een ​​set stoeptegels te krijgen.

  Grote rennende man

Pop die pillen

Net zoals de verkeerde soort medicijnen problemen kan veroorzaken die leiden tot gynaecomastie (beschouw moobs als een straf van je lichaam), kan de juiste soort helpen om ze op te lossen.

Als de boosdoener van uw grotere cupmaat een verstoring van de testosteron- en oestrogeenspiegels is, zijn er medicijnen beschikbaar om de hormonale onbalans aan te passen en de symptomen te verminderen.

Moob Reductie Chirurgie

In ernstige gevallen van gynaecomastie zal geen enkele hoeveelheid joggen, tillen, diëten of andere veranderingen in levensstijl u van uw borstkas bevrijden. Als je in deze categorie valt, wanhoop dan niet, er is nog steeds een optie.

Borstverkleining is nu een van de meest voorkomende cosmetische ingrepen bij mannen . Doe wat grondig onderzoek en maak een afspraak voor een consult met een chirurg die de beste manier zal vinden om uw zaak te behandelen.

  Man borstverkleining operatie

Hoe te kleden voor mannelijke borsten

Hoezeer we hun vermogen ook beoordelen om iemands uiterlijk te transformeren, kleding alleen is niet genoeg om dit complexe medische probleem op te lossen. Desalniettemin zou je versteld staan ​​​​wat een verschil een slimme kleur gemengd met een flatterende pasvorm kan maken op het oppervlak. Probeer deze drie tips om je een weg te banen naar een 2D-kist.

Fit

Ongeacht uw lichaamsvorm, kleding moet altijd nonchalant hangen, in plaats van aan uw lichaam te kleven, vooral in dit geval, wanneer het de bedoeling is om eventuele knobbeltjes en bobbels te verbergen.

'Het spreekt voor zich, maar draag geen tops die te strak zitten', zegt styliste Sarah Gilfillan, die de persoonlijke stylingservice voor mannen heeft opgericht SartoriaLab . 'Kies in plaats daarvan voor dingen die passen maar over je borst glijden.'

Stof kan ook een groot verschil maken. 'Kies voor T-shirts iets in een piqué of soortgelijke dicht geweven stof met meer structuur, in plaats van iets slaps zoals een linnenmix of dun katoen', voegt Gilfillan toe, die ook iets voorstelt dat geweven is met stretch of lycra.

  Hoe te kleden voor mannen Borsten - Pasvorm

Stijl

Zeg vaarwel tegen je bulten door selectief te zijn met welke kledingstijl je je garderobe vult. Sommige zullen het uiterlijk van gynaecomastie veel effectiever verminderen dan andere.

'Overhemden zijn beter geschikt voor dit probleem omdat ze meestal dikker zijn', zegt Gilfillan. “Opgestikte zakken met knopen op een meer casual overhemd bedekken het gebied, maar pas op voor zakken op een formeel overhemd , wat er uiteindelijk de aandacht op kan vestigen.

Afgezien van het feit dat het een zet is die rechtstreeks uit het stijlboek komt, kunnen laagjes ook helpen, waarbij Gilfillan een casual overhemd of een shacket over een T-shirt suggereert.

Maak van kleur ook je partner. Donkere kleding staat bekend om zijn afslankende effecten, maar beperk jezelf niet tot zwart of marineblauw. 'Waarom probeer je in plaats daarvan niet wat olijfgroen, groenblauw of bordeauxrood?'

  Hoe te kleden voor man Boobs - Stijl

Patroon

We weten wat u denkt, patronen trekken de aandacht in plaats van af te leiden. Dat is waar, maar door slim te zijn, kun je het gebruiken om een ​​probleemgebied te verhullen.

'Kies tops met een all-over patroon, dat zal meer vergevingsgezind zijn en het oog afleiden', zegt Gilfillan. 'Vermijd echter logo's, deze bevinden zich vaak op borsthoogte en trekken de aandacht.'

Textuur – wat dankzij de trends in erfgoed en werkkleding nooit een slechte keuze is – kan ook op ongeveer dezelfde manier werken. 'Als het een formeel overhemd is, zoek dan naar textuur zoals visgraat of een Oxford-overhemd die dikker zijn en minder snel kleven of doorschijnen.'

  Hoe te kleden voor mannenborsten - patroon

De Get Rid Of Man Boobs-training

Eindeloos bankdrukken zal je borstkas niet doen krimpen. Om ervoor te zorgen dat je je shirt op de juiste manier vult, moet je je concentreren op oefeningen die zoveel mogelijk spieren trainen. 'Hoe meer spieren je beweegt, hoe harder je lichaam werkt', zegt Leo Savage, een personal trainer bij een luxe Londense sportschool Third Space die samengestelde bewegingen aanbeveelt die de grootste spieren van het lichaam rekruteren, zoals deadlifts, squats en pull-ups.

Je moet ook je cardio verbeteren. Vetweefsel stimuleert je lichaam om testosteron om te zetten in oestrogeen. Het verbranden van blubber helpt bij het herconfigureren van je hormonen, zodat voedsel verandert in spieren en niet in 'moobs'. Maar het krachtigste wapen in de oorlog tegen schaamte op de borst is heavy metal. Gewichtheffen verhoogt de testosteronspiegel, wat helpt om je hormonen weer in balans te brengen.

Volg dit circuit van totale lichaamsliften drie keer per week om vet te verbranden, spieren op te bouwen en afscheid te nemen van je moobs.

Opwarming: rijsprints

Roei twee minuten in een rustig tempo om je bloed te laten stromen. Wissel vervolgens af tussen intervallen van 100 procent inspanning gedurende 20 seconden, met 10 seconden rust. Herhaal dit acht keer om je metabolisme te stimuleren en de vetverbranding te verhogen, zelfs nadat je de sportschool hebt verlaten.

Weerstandscircuit

Deze training combineert oefeningen in je boven- en onderlichaam, ook wel een superset genoemd, om bloed tussen verre spieren te shunten. Hierdoor blijft uw hartslag verhoogd en hebben uw spieren meer tijd om te herstellen, zodat u meer gewicht kunt heffen, met minder rusttijd.

Voer één set van elke oefening uit en ga dan onmiddellijk naar de partner, voordat u 60 seconden ademhaalt. Herhaal elke superset vier keer en ga dan naar de volgende.

Superset 1

Deadlift – 4×8 herhalingen

Ga met een halter voor je op de grond staan, dicht bij je schenen. Hurk naar beneden om de stang vast te pakken, houd je borst omhoog en je gewicht op je hielen. Duw je heupen naar voren om de stang van de grond te tillen en laat dan langzaam de startpositie zakken. Herhalen.

Militaire pers - 4 × 10 herhalingen

Ga rechtop staan ​​met je voeten tegen elkaar, met een halter voor je borst, handpalmen naar voren gericht. Zet je kern vast om je rug recht te houden terwijl je de halter omhoog en boven je hoofd duwt. Pauzeer bovenaan en dan langzaam lager. Herhalen.

Superset 2

Barbell-squat - 4 × 8 herhalingen

Ga staan ​​​​met een halter op je schouders. Duw je heupen naar achteren om langzaam naar beneden te hurken, waarbij je je gewicht op je hielen en borst omhoog houdt. Zink zo diep mogelijk, pauzeer en rijd dan terug naar de startpositie. Herhalen. Als je niet kunt hurken met een barbell, houd dan twee dumbbells op schouderhoogte.

Halterborstpers - 4 × 12 herhalingen

Ga plat op een bank liggen met een halter in elke hand, met de handpalmen naar je tenen gericht. Span je borstspieren aan om de gewichten omhoog te drijven. Vergrendel je armen en pauzeer bovenaan en laat dan langzaam zakken. Herhalen.

Superset 3

Dumbbell lunges – 4×12 per been

Pak een paar dumbbells en houd ze naast je vast. Stap zo ver mogelijk naar voren met je rechtervoet, buig zodat je achterste knie bijna de grond raakt. Rijd terug naar staand door je voorhiel en herhaal. Wissel na 12 herhalingen naar het andere been.

Halterrij - 4 × 8

Pak een halter en buig naar voren zodat deze voor je hangt, met je romp 45 graden op de grond. Gebruik je rugspieren om de halter naar je buik te trekken – stel je voor dat je een tennisbal tussen je schouderbladen knijpt. Pauzeer, langzaam lager en herhaal.